你有發現自己平常吃飯時，嘴巴出現不自覺只用“同一側咀嚼”的情況嗎？這就是「單側咀嚼」或「單邊咀嚼」喔！長期下來會衍伸出各式各樣的口腔問題，如單側牙齒的磨損加劇、顳顎關節大小臉、關節錯位或出現腸胃消化問題等，是相當需要注意的生活習慣！
如果發現自己會嘴巴不自覺咀嚼，或是一直使用單邊咀嚼，可以先觀察是甚麼原因導致單側咀嚼的壞習慣，常見的原因有單側缺牙、單側齒部疾病等等，釐清肇因再做改善，就能好好調整單側咀嚼的問題囉！現在就跟著歐樂芬口腔護理專家，一同了解如何改善單邊咀嚼的問題吧！
嘴巴不自覺咀嚼同側食物？4大單邊咀嚼成因分析！
一般而言，單側咀嚼都是因為口腔方面出現問題，為了能繼續進食而逐漸出現的壞習慣。造成單邊咀嚼的4大原因整理如下：
1.單側缺牙
如果單邊牙齒因外力或牙周病、蛀牙等原因而缺牙，自然而然就會將食物挪到牙齒健全的一側去咀嚼，久而久之就養成了單側咀嚼的習慣。
然而缺牙的一側，不僅會因為缺少使用而使肌肉萎縮，齒列之間的巨大空隙更會使齒根開始飄動、移位，臉頰變得更加坍縮、牙齒也一顆一顆接連發生問題。因此，缺牙問題不可放任不處理，植牙或假牙的配置都必須趁早開始。
2.單側蛀牙、齒部疾病
單側蛀牙至神經導致疼痛、或牙齦齒部發生病變引起痛覺，都會使患者不自覺避開使用特定側牙齒做咀嚼，長期漠視問題或避不處理，同樣會養成單邊咀嚼的壞習慣，逐漸改變臉部形狀及口腔內部肌肉平衡。
3.單側牙床鬆動
牙床鬆動容易發生於牙周病後期，在牙齦出血、腫脹後骨骼逐漸損傷，難以再支撐牙齒。而人類的咬合力雖不及掠食動物強，但也有平均44公斤的基本咬合力，因此齒顎日常進食時需要承受的力量也不容小覷。
當牙床鬆動時，會感覺“使不上力”、“牙齒沒勁”等感覺，導致進食時偏好使用較穩固的一側咀嚼，也就造成單邊咀嚼的問題發生。
4.幼時乳牙、恆牙生長不均
有些人即便沒有嚴重口腔問題，卻還是有出現單側咀嚼的壞習慣，可能在於兒童時期乳牙換恆牙的過程並未銜接順利，單側牙床經歷了一段時間的“空窗期”，使小朋友養成使用牙齒齊全的另一側單側咀嚼的習慣。
如果恆牙長齊後仍然沒有改變習慣，或齒列發生歪斜而未矯正、導致咬合不正，也可能持續常用一邊咬東西。
單邊咀嚼矯正有必要嗎？單邊咀嚼後果不可不知
很多人在吃東西只用一邊，雖然看起來像正常的生活習慣，也似乎沒什麼大不了；但在醫學上這種行為被稱為「偏側咀嚼」，容易導致以下問題：
1.長期單邊咀嚼，常用側牙齒磨損加速
長期用一邊咀嚼，常用側的牙齒使用過度，導致牙齒磨損嚴重，縮短使用時限，容易令牙齒出現敏感酸痛症狀，甚至引發“牙齦炎”。此外，常用側牙齒因為磨損，齒列之中容易出現縫隙，可能會使另一側牙齒向縫隙推擠，導致整口牙逐漸歪向一邊。
2.不常用側牙齒容易引發口腔疾病
在咀嚼時，食物會與牙齒牙齦充分摩擦，以及咀嚼產生唾液會對牙面進行清洗。因此，長時間只用一邊吃東西，不咀嚼側在疏於使用下，容易產生、堆積牙結石，增加齲齒、牙齦炎、牙周炎發生的風險。
3.偏側咀嚼造成大小臉、臉型不對稱
長期用一側咀嚼，會使該側的咀嚼肌肉發達，另一側的肌肉及頷骨則因減少使用，而致使咀嚼肌萎縮；從外觀看，咀嚼側的臉龐會比另一邊更強壯，導致兩邊臉型不一致，會因單邊咀嚼臉歪形成明顯大小臉。
4.容易導致顳顎關節損傷
顳顎關節是連接頭顱與下顎骨的可滑動關節，是掌管我們嘴巴開合的樞紐，為做出吃東西、打哈欠、說話等動作的重要關節。長期只使用單側咀嚼，會導致該側關節周圍肌肉使用過度而發炎、施力不平衡，造成疼痛及咬合關係錯亂或錯位，嚴重時甚至會影響口腔開合以至於畸形。
5.只用一邊咀嚼，容易引發胃部疾病
長期偏側咀嚼常常無法充分咀嚼、將食物磨碎，較雙邊咀嚼的效率差上許多，因此造成胃部消化負擔加重，而產生相關胃部疾病或間接引發胃食道逆流。
單邊咀嚼醫師小叮嚀
醫學上統計，人類每天花在進食、咀嚼的時間，平均落在30~90分鐘之間，吞嚥口水的次數則高達500~2000次，每一次的動作都是肌肉與骨骼相互牽引。
嘴巴不自覺咀嚼只用某一側，就如同健身時反覆練習特定部位，來創造明顯的肌肉效果一樣，長期用錯誤的方式使用自己的口腔肌肉及韌帶、骨骼，累積起來的後果是相當嚴重且明顯的。
絕大多數人雖然會有各自的慣用邊(比如提重物慣用右手或左手，跨越路障時先出右腳或左腳)，但飲食咀嚼時還是以雙側咀嚼為主，否則會覺得臉頰痠痛、疲累。
偏側咀嚼矯正可以怎麼做？
想要處理偏側咀嚼的問題，就必須對症下藥，根據造成單側咀嚼的肇因來做矯正或調整。
- 單側缺牙：因為單側缺牙而造成單邊咀嚼問題的話，首先需要諮詢牙醫師做植牙或假牙，將齒列的空洞部分做填補，才能使咬合回歸正常。
- 單側蛀牙、齒部疾病：如果是因為單側牙齒蛀牙或牙周病等齒部疾病，而導致使用另一側咀嚼，則需要盡早前往牙醫診所治療牙蛀牙，一方面避免牙齒整組壞掉，一方面能改善偏側咀嚼問題。
- 單側牙床鬆動：牙床鬆動通常是由於牙周疾病（例如牙齦炎或牙周病）引起，因此前往牙醫診所治療牙周疾病、牙床問題及改善發炎及鬆動症狀後，就能有效改善單側咀嚼。
- 幼時乳牙、恆牙生長不均：當乳牙、恆牙生長速度不均導致咬合習慣偏差，是可以藉由諮詢牙醫師尋求練習方式及矯正方式，在家要有意識地自主練習，算是最容易解決的治療方法。
當發生偏側咀嚼時，由於多數狀況與口腔發生問題有關，因此建議盡早就醫尋求牙醫協助，才是最正確的偏側咀嚼矯正方法唷！
避免嘴巴不自覺咀嚼同側食物，日常習慣很重要！
再微小的習慣，都會因為日積月累而產生不容忽視的成果，因此日常建立良好的咀嚼習慣、並有意識的避免壞習慣，是調整單側咀嚼的基本功。以下整理7點建議：
- 放慢進食速度：快速進食可能導致不正確的咀嚼習慣，緩慢而充分地咀嚼食物，以幫助牙齒和顳顎關節正常運作。
- 使用兩側咀嚼：嘗試平均地使用兩側的嘴巴進行咀嚼，而不是一直用同一邊吃東西。這有助於平衡咀嚼壓力，需要有意識的進行自我訓練。
- 注意咀嚼姿勢：吃飯時保持良好坐姿，避免身體歪斜而影響咀嚼，並確保上下牙齒正確對齊。
- 避免過度使用嘴巴：避免用牙齒打開物品，如堅果殼、瓶蓋等。這樣的行為可能對顳顎關節造成過度壓力、弄斷牙齒或使牙床受傷，導致單側咀嚼習慣。
- 保持口腔健康：定期刷牙、使用牙線清潔牙齒，以確保口腔環境良好，有助於維護正常咀嚼功能。
- 定期接受口腔檢查：定期接受牙科檢查，讓牙醫檢查你的咬合和咀嚼狀態。早期發現問題，有助於及時進行矯正。
- 避免口腔相關壞習慣：如咬指甲、咬筆、咬緊牙關等，對牙齒和咀嚼系統將產生不利影響，也會造成其他身體損傷。
很多問題其實都是在不知不覺的情況下累積出來的，因此需要時常檢視自己的生活習慣，進而有意識的調整自己的咀嚼方式及進食方式，才能有效處理單側咀嚼。
更多單側咀嚼改善精選QA
Q1.顳顎關節大小臉，是單側咀嚼造成的嗎？
顳顎關節和大小臉的問題，可能與咀嚼習慣有關，但不一定是單側咀嚼所致。可能導致顳顎關節和大小臉不對稱的因素包括：咀嚼習慣、姿勢問題、咬合問題、生長發育因素等。但若有嚴重單側咀嚼的習慣，則關節炎、單側咀嚼大小臉問題都是會發生的。
Q2.單邊咀嚼臉歪一定要看醫生嗎？
如果單邊咀嚼導致臉部歪斜、或出現顳顎關節疼痛問題，建議您尋求牙科專業人士（如牙醫或正畸專家）的意見，進行全面的口腔檢查，評估你的咀嚼狀態、顳顎關節的功能、牙齒咬合情況等。早期發現和治療有助於防止問題進一步惡化
Q3.偏側咀嚼矯正需要多長時間？
偏側咀嚼習慣和相應的顳顎關節問題矯正，在時間上因人而異取決於諸多因素，包括問題的嚴重程度、患者的年齡、矯正方法的選擇、治療合作度等，一般可能需要數個月到數年的時間。建議先與牙醫或正畸專家進行諮詢，以瞭解您的具體情況和可行的矯正方案，綜合評估後再進行治療。
搭配日常保健，跟牙齒咀嚼問題說再見！
口腔是頭部運動量最大的部位，肌肉、骨骼及韌帶每天牽動著整張臉，因此好的衛生習慣、良好的飲食、咬合肌群平衡運作，就能擁有一口健康整齊的牙齒，也就擁有一張均衡的臉龐。
單側咬合或是只用門牙吃東西是會改變整組口腔、甚至顏面結構的嚴重問題──幸好，單側咀嚼合通常不是短時間內立即性的問題，只要及早治療蛀牙、牙周病、牙齦炎等口腔內部容易影響進食的問題，有意識的挑整咀嚼習慣，就能防患未然。
因此，避免單側咀嚼的發生，關鍵在落實平日的口腔保健：不蛀牙、齒列齊全、牙周健康、牙齦穩健、沒有疼痛酸軟問題，幾乎就不太會出現單側咀嚼的壞習慣，因此除了維持正確刷牙習慣之外，使用良好的口腔保健品能事半功倍達成效果唷！
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