刷牙是保持口腔清潔的最基本方法之一，但是刷牙不是只要刷兩三下就是完整的清潔，而是需要掌握正確的刷牙方法和刷牙時間，才能有效保持乾淨的牙齒及完好的口腔狀態。台灣有高達9成人口有牙周病相關問題，從PTT、Dcard網路論壇上，也時有關於家人不刷牙或是刷牙牙齦痛的討論，正確刷牙的重要性呼之欲出。
如何刷牙才能有效預防口腔疾病呢？不刷牙的後果其實不只蛀牙，口腔畢竟是人類攝食的重要器官，健康的口腔才有完善的日常飲食，進而維持身體的健康；因此具備正確刷牙齒知識，才能為自己和家人帶來更好的生活品質。
刷牙次數一天要幾次？最佳刷牙時機是用餐後多久？現在，就讓歐樂芬口腔護理專家，完整導覽最佳刷牙方法，守護你我健康！
正確刷牙方法：貝式刷牙法口訣321
什麼是正確刷牙方法？如何刷牙才能最有效的清潔牙齒？現在全世界公認最正確、也最完善的刷牙方法就是「貝氏刷牙法」，但這個「貝氏」是誰、他的刷牙法又是哪裡特別呢？讓我們一探究竟吧！
貝氏刷牙法的「貝氏」是誰？
查爾斯·卡西迪·貝斯（Charles Cassidy Bass）（1875-1975）是美國醫學博士和熱帶醫學研究人員，針對人類牙齒健康與整體健康之間的關係，他發表並推廣了“貝氏刷牙法”（Bass的發音近「貝氏」），並開發了改進的牙線清潔方法，後世更有人稱貝斯為“預防性牙科之父”。而我們在刷牙教學中，常聽到的貝式刷牙法口訣321，其實就是以下3個刷牙步驟的重點：
刷牙步驟重點一、3面都要刷
牙齒面向分為：頰側（牙齒外側）、咬合側（牙齒咀嚼面）、舌側（牙齒內側），共3面。在刷牙齒的時候可以按照自己習慣的順序，清潔每一面的牙齒。
刷牙步驟重點二、2顆牙齒一起刷
將牙刷的刷毛傾斜45度角，稍微覆蓋到一點牙齦的交接處，2顆、2顆來回刷牙齒。這個刷牙齒方法能使清潔牙齒表面的同時，一起刷除牙縫處、牙齦的齒垢殘渣。
刷牙步驟重點三、1次來回刷10下
每2顆牙齒就左右來回10下，輕輕刷動、不需要太過用力喔！許多人牙刷刷毛呈現「開花狀」就是用力過度的警訊！若是刷牙太用力傷害琺瑯質或牙肉，造成刷牙牙齦痛痛的，就可能是有牙齦萎縮的跡象。
有些人會覺得難以控制刷牙的力道，老是把牙刷刷爆、讓牙齦萎縮，可以考慮使用看看電動牙刷來刷牙齒喔！有些電動牙刷會附帶壓力警示功能，手部施力太大時會發出警訊聲響或閃提示燈，就能提醒使用者減輕力道。
也有些人認為每顆牙齒都要刷到10下，似乎有點難辦到，這時使用電動牙刷也能使刷牙過程更周全、刷的更乾淨。
刷牙牙刷怎麼握？
以普通牙刷刷牙時，有些錯誤姿勢會施力不易或刷牙齒時施力太重，目前有兩種比較常見的方式，較能實行正確刷牙方法：
- 筆握式：像拿筆一樣，以三根手指頭拿著牙刷來刷牙。
- 掌握式：可以先用「大拇指比讚」的方式來抓握牙刷。
不管是哪一種刷牙握法，刷牙步驟中的牙刷刷頭都要呈45度角的傾斜，稍微覆蓋到一點牙齦的部分，使刷毛能稍微深入清潔牙齦溝內的牙垢及食物殘渣。
兩種拿取牙刷的方式都能進行正確清潔，唯一要注意的是力道使用上不要過度使力，可以從刷毛炸開的程度來提醒自己。總是不小心刷牙齒太大力的人，可以使用「握筆式」，力度較小較輕盈。輕輕刷、慢慢刷，齒齦才能長治久安。
一天刷牙幾次？正確刷牙時間一覽
關於「一天刷牙幾次」、「刷牙時間要多久」的問題，其實長久以來都眾說紛紜，本篇介紹由衛生署與牙醫師公會共同認定的「刷牙333原則」：
「每天刷牙次數至少3次，餐後3分鐘內要刷牙，刷牙時間每次刷牙3分鐘以上」
正確刷牙方法的2個目的
- 刷牙避免食物殘渣在口腔中殘留過久、導致蛀牙菌開始利用養分進行生長代謝而產生酸液，進而侵蝕牙齒表面。因此飯後刷牙是很重要的好習慣，正確刷牙方法搭配牙線及漱口水，更能完整清潔口腔。
- 刷牙能避免讓牙菌斑在齒面停留太久，衍生成牙結石及牙周炎的問題。台灣有九成民眾都有牙周問題，只是輕重與否的差異。牙周病是一種慢性病程，如果能在早期好好清潔，即能避免牙周組織發炎惡化，進而有牙根不穩、出血、落齒的嚴重症狀。
另外，如果飲水量過少、口水太黏稠，也會使口腔變成容易蛀牙的環境，因此除了刷牙之外，定期漱口及攝取適量水分是很好的抗蛀手段。
在能力所及的前提下，可以盡量跟上刷牙333原則的刷牙方法；平時若是沒有時間或機會在工作區間裡刷牙，那麼飯後進行漱口並多喝開水則是不錯的清潔方式。
刷牙牙齦痛怎麼辦？
刷牙牙齦痛的狀況時有耳聞，但一般而言，健康的牙齦並不會在刷牙時感到疼痛或流血。如果在刷牙、咀嚼硬物時會有出血的症狀，或是感覺牙齦腫痛、顏色過深、牙根晃動不穩等狀況出現，這些都是典型牙周病的徵兆。建議先前往牙醫診所檢查、洗牙及治療，將牙齒表面的牙菌斑及牙結石清除，將造成牙周發炎的因素清除。
如何改善刷牙方法，減少牙齦痛？
牙菌斑是一層具黏性、無色的細菌薄膜，會產生毒素刺激牙齦，當牙菌斑持續附著在牙齒上24~48小時，就可能達到刺激牙齦發炎的程度。因此，盡量能遵從333原則，注意刷牙時間：三餐飯後/睡前能落實貝氏刷牙步驟，在期限內清除牙菌斑，就能避免牙齦腫痛的發炎問題。
常見護齦產品有哪些？
要改善刷牙牙齦痛的狀態，可以從2分面著手：
- 改用較軟的刷毛刷牙：有時刷牙齒施力過大，更容易使牙齦加速萎縮，如果換成更軟的刷毛、並有耐心的緩緩刷牙，就能一邊進行清潔、一邊按摩牙齦而不造成破壞。
- 使用護齦清潔產品：可以挑選有護齦成分的牙膏刷牙、使用漱口水，幫助養護牙齦及牙周組織，補充所需的營養，並挑選較天然的配方，使牙齦不受化學物質刺激。
歐樂芬「牙周護理蜂膠牙膏」及「蜂膠口腔保健液」以巴西頂級綠蜂膠為產品核心，打造舒適、溫和、不刺激的使用體驗，讓脆弱的牙齦得到舒緩，同時進行呵護與修復。歐樂芬的天然配方也能有效清潔、幫助降低牙周病發生率，調整口腔環境，促進口腔健康。
除了護齦產品之外，還是必須格外注意自己的刷牙力度是否用力過猛，需要有意識的去觀察自己刷牙齒的狀態。刷牙乾淨的秘訣不在大力，而是「頻繁細密」，適當的調整刷牙方法，才能降低對牙齦的壓力及傷害。
睡前不刷牙的後果有哪些？
不管是PTT或是Dcard上，都可以看到有人分享自己的前任或親戚從來不刷牙、或是睡前不刷牙的案例，不是口氣臭、蛀牙變多、就是牙結石滿到肉眼可見的程度，嚴重一點可能會開始掉牙、伴侶關係也不長久。雖然當事人未必困擾，但個人衛生習慣差的話，跟他們朝夕相處的人是非常難受的。
根據衛服部統計，台灣「不刷牙就上床睡覺」的男女人數比例，男性約為1/3、女性約為1/5。雖然口腔健康推廣已經行之有年，但成年人的口腔潔牙習慣還須繼續加油。
牙醫師建議，不管下班回家再怎麼累，多花3分鐘刷牙，就能降低口腔問題發生率，否則不刷牙的壞處有蛀牙、牙周疾病，後續的治療費時費力又傷荷包，是得不償失的！
不刷牙的後果有哪些風險？
- 蛀牙：蛀牙是最常見的不刷牙的後果。當口腔中的食物殘渣滯留過久，蛀牙菌就會利用其中養分而增生，在代謝時產生的酸性物質就會侵蝕琺瑯質，造成蛀牙問題。飯後、睡前刷牙，能將口中殘渣清潔乾淨，避免蛀牙菌利用。
- 牙周病：如果超過24小時不刷牙，牙齒表面就會行形成一層牙菌斑（細菌的黏性沉積物），累積久了會形成牙結石、以及引發牙周病，使牙周組織發炎、疼痛、出血。定期刷牙齒就能清除牙菌斑、降低牙周病發生率。
- 口氣問題：口臭最主要的兩大原因，一是食物殘渣的腐臭味，一是細菌增生代謝時產生的硫化物氣味。
- 刷牙能去除口臭，是因為刷除了食物殘渣及口中細菌、也減少細菌可使用的營養物質，搭配牙膏本身的薄荷等清新配方，就能有效改善口臭問題。
- 喉嚨發炎：口腔中如果因為長期不刷牙、飲水量又少，容易累積大量細菌及微生物在口腔中，當身體抵抗力下降時，就容易造成口腔及喉嚨的感染發炎問題。
- 刷牙能幫助清潔口腔中的細菌，減少黏膜感染的機率，搭配具有保養、降低細菌滋生率的漱口水，就能幫助改善喉嚨狀態。
- 消化道問題：疾病與微生物的變化緊密相連，而最容易大量累積細菌的地方在舌苔上，細菌可能順著飲食而轉移至腸胃，造成消化道問題。
怎麼刷牙才乾淨？常見QA一次答
Q1：早上刷牙齒要在餐前還是餐後刷？
其實早上刷牙時機的說法分成兩派：一派主張起床後馬上刷牙，將累積一整夜含有細菌的口水及分泌物都先清潔乾淨，再吃早餐。另一派主張吃完早餐後，再把牙垢、食物殘渣一次清乾淨再出門上班上課，才不會讓髒汙在口中待到中午。
醫師建議早上刷牙時間，主要以「餐後潔牙」的概念為優先──吃完早餐再刷牙！如果實在受不了起床的口臭，可以先使用口腔保健液漱口，吃完早餐後再做完整的刷牙清潔。
Q2：如何刷牙才不會牙齦流血？
造成牙齦流血、刷牙牙齦痛的兩大原因，一是有牙周發炎問題，一是施力過大的問題。牙周發炎建議前往牙醫診所進行相關治療，降低發炎指數，就能幫助降低出血問題。另一面，需要有意識的控制本身刷牙齒的力道，溫柔輕刷不急躁，才不會使牙齦受傷萎縮。
Q3：為什麼會刷牙想吐？
刷牙想吐大部分原因可能是牙刷的刷頭過大、壓迫到舌頭、舌根導致的嘔吐反應；或是牙膏的口味太過刺激，也有可能導致刷牙時想吐的衝動。建議可以選擇刷頭較小、刷毛較軟的牙刷，降低口腔內的異物感，也可以選購口味較溫和清新的牙膏，避免太過刺激口腔造成不適。
Q4：怎麼哄兒童刷牙？
- 以繪本輔助說明蛀牙菌的危害，以及刷牙的重要性
- 播放刷牙歌，讓孩子跟著音樂一起學刷牙
- 搭配刷牙教學的卡通影片，幫助孩子理解刷牙的方式
- 帶孩子一起挑選喜歡的牙刷、兒童牙膏和漱口水，增加孩子的接受度
Q5：蛀牙刷牙有用嗎？
如果觀察到有蛀牙、牙齒疼痛的狀況，一定要盡速安排前往牙醫診所治療，請醫師填補齒面的侵蝕。刷牙齒是日常個人衛生的重要環節，主要功能是清潔及預防，
無法將蛀牙給“刷掉”，只能靠專業醫療器械才能妥善處理喔！如有容易蛀牙的體質，建議可以搭配含氟牙膏及蜂膠牙膏，能幫助降低蛀牙菌孳生率。
Q6：牙間刷的功用是什麼？
「牙間刷」長得像小小的奶瓶刷，主要由一隻鐵絲與刷毛組合而成，其鐵線可以彎成適合的角度來做清潔，和牙線一樣有助於清潔齒縫間的牙菌斑及食物殘渣。牙間刷像牙刷一樣可以重複使用，但若鐵絲歪了、或是刷毛分叉就應該換新。
「牙間刷」不只適用於牙周病患者，牙齦健康的人也是可以使用，尤其是傳統矯正的患者，可以利用牙間刷來清潔鐵線與牙齒間的縫隙。
看懂刷牙教學，教你挑選合適的牙膏！
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除了遵守刷牙333原則、使用貝氏刷牙法之外，還需定期前往牙醫診所檢查牙齒。健保補助成人每半年洗牙一次，將一般牙刷較難處理的牙垢、牙菌斑徹底清除；兒童也要定期前往牙醫診所檢查牙齒是否蛀牙，牙醫師會判斷是否需要進行洗牙、或是進行補牙等治療。
要擁有健康的口腔，仰賴日常好習慣的累積。使用正確的刷牙方法、把握刷牙時機和養成正確的刷牙習慣，不讓口腔問題找上門！
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